7 упражнений для пресса от Криса Хериа
Комплекс для кубиков пресса на 5 мин
Выполняем 1, 2, 3 подхода
- ○ 60 сек. ◇ Бег на месте с высоким подниманием колен
- ○ 45 сек. ◇ Диагональные шаги альпиниста в упоре (колено подводим к противоположной руке) ○ около 80 раз
- ○ 30 сек. ◇ Велосипед по диагонали (колено к противоположному локтю)
- ○ 30 сек. ◇ V-образные скручивания - пднятие ног и корпуса
- ○ 45 сек. ◇ Подведение колен к локтям в Планке
- ○ 30 сек. ◇ Подъёмы корпуса с касанием носков (ноги все время подняты)
- ○ 60 сек. ◇ Планка Низкая - Высокая (с вытянутых рук на локти и снова на руки)
○ около 30 раз
Джерело:
https://youtu.be/nPgkx_fVF6k
2-е упражнение: Диагональные шаги альпиниста в упоре
3-е упражнение: Велосипед
4-е упражнение: V-образные скручивания
5-е упражнение: Подведение колен к локтям в Планке
6-е упражнение: Подъёмы корпуса с касанием носков